1. Pływaj tylko w miejscach strzeżonych, czyli tam gdzie jest ratownik WOPR. Bardzo lekkomyślne jest pływanie w miejscach gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice. Nie wolno też pływać na odcinkach szlaków żeglugowych oraz w pobliżu urządzeń i budowli wodnych.

2. Przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz. Stosuj się do uwag i zaleceń ratownika WOPR. Ratownik czuwa nad bezpieczeństwem kąpiących się.

3. Nie pływaj w wodzie o temperaturze poniżej 14OC (optymalna temperatura wody 22 – 25 stopni). Grozi to hipotermią.

4. Nie pływaj w czasie burzy – może uderzyć Cię piorun lub zatopić fala.

5. Nie pływaj w czasie mgły – możesz stracić orientację lub zostać staranowany przez jednostkę pływającą. Ratownik tego nie zauważy.

6. Nie pływaj gdy wieje porywisty wiatr – wysoka fala utrudnia oddychanie, a zamiast płynąć będziesz dryfował. Zmęczysz się i utoniesz.

7. Nie skacz rozgrzany do wody. Przed wejściem do wody ochlap nią klatkę piersiową, szyję, krocze, nogi i głowę – unikniesz wstrząsu termicznego.

8. Nie pływaj w miejscach gdzie jest dużo wodorostów możesz się zaplątać i utonąć.

9. Nie pływaj w miejscach gdzie występują zawirowania wody lub zimne prądy. Wir może wciągnąć pływaka a zimna woda może powodować przykurcze i hipotermię.

10. Pływaj w miejscach dobrze ci znanych.

11. Nie skacz do wody w miejscach nieznanych. Może się to skończyć śmiercią lub kalectwem. Absolutnie zabronione są w takich miejscach skoki na głowę.

12. Nie baw się w „przytapianie” innych osób korzystających z wody, spychanie do wody z pomostów, z materacy. Jest to przejaw wyjątkowej głupoty, ignorancji i braku wyobraźni godny potępienia. Może to doprowadzić do wstrząsu termicznego lub zachłyśnięcia. Osoba, która się zachłyśnie wpada w panikę i wciągnie za sobą najbliższą osobę, którą chwyci. Osoba „przytapiana” walczy o życie.

13. Pamiętaj, że materac dmuchany nie służy do wypływania na głęboką wodę, podobnie jak nadmuchiwane koło. Materac i koło łatwo przebić.

14. Nigdy nie pływaj po spożyciu alkoholu. Alkohol powoduje ze strony psychologicznej – niewłaściwą ocenę sytuacji i ryzyka, nadmierną brawurę i przecenianie własnych sił. Ze strony fizycznej powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych co daje szybką utratę ciepła i bardzo duże ryzyko wystąpienia hipotermii i przykurczów. Niezwykle łatwo w takim przypadku utonąć.

15. Kąpiąc się zwracaj uwagę na osoby obok. Może okazać, się, że ktoś będzie potrzebował twojej pomocy. Jeżeli będziesz w stanie mu pomóc to uczyń to, ale w granicach swoich możliwości. Jeżeli nie będziesz się czuł na siłach zawiadom inne osoby.

16.  Nie przystępuj do pływania bez odpowiednio wcześniej zjedzonego posiłku – zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może pociągnąć za sobą bardzo poważne konsekwencje. Nie pływaj również bezpośrednio po posiłku – wzmożona przemiana materii wymaga czynnika energetycznego.

17. Nie należy przeceniać własnych umiejętności pływackich. Jeżeli chcesz wybrać się na dłuższą trasę pływacką (mogą to robić osoby posiadające Specjalną Kartę Pływacką tzw. Żółty Czepek) płyń asekurowany przez łódź lub przynajmniej w towarzystwie jeszcze jednej osoby. Na głowie powinien być widoczny żółty czepek.

18. Po kąpieli nie jest wskazany duży wysiłek fizyczny. Lepiej udać się na spacer, a po godzinie można organizować sobie zajęcia bardziej intensywne. Nie przebywaj w wodzie zbyt długo ani też nie wchodź do niej po zbyt krótkiej przerwie. Ok. 70% energii w czasie pływania człowiek zużywa do ogrzania własnego ciała. Duży wydatek energetyczny wymaga dłuższej regeneracji i posiłku. W przeciwnym wypadku może zabraknąć sił do płynięcia i ogrzania organizmu. Zwiększa się ryzyko utonięcia.

19. Intensywny wysiłek wzmaga łaknienie i dlatego po ukończeniu pływania należy zjeść posiłek. Dzieci muszą coś zjeść obowiązkowo, ponieważ mają szybszą przemianę materii.

20. Nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku. Możesz stracić orientację, niewłaściwie ocenić odległość, ulec panice ze strachu (np. w wodorostach lub, gdy dotknie Cię ryba), jesteś też niewidoczny.

21. Jeżeli nie chcesz się przeziębić to po skończonej kąpieli przebierz się w suche ubranie, nie przebywaj w mokrych rzeczach na wietrze – możesz doprowadzić do znacznego oziębienia organizmu.

22. Dbaj o czystość wody, w której pływasz. Nie załatwiaj do wody potrzeb fizjologicznych, pilnuj, aby dzieci przed kąpielą załatwiły się, nie pluj, nie wylewaj nieczystości, nie myj samochodu. Jeżeli są do tego warunki do wody wchodź po uprzednim opłukaniu się pod prysznicem (znajdują się one prawie zawsze na kąpieliskach zorganizowanych i na pływalniach), głównie po to, aby uniknąć wstrząsu termicznego.

23. Jeżeli masz możliwość to do kąpieli i pływania nie wybieraj zbiorników wodnych położonych w okolicach dużego zanieczyszczenia powietrza (dymiące fabryki, drogi wzmożonego ruchu samochodowego) – uniemożliwiasz pełną wentylację płuc.

24. Jeżeli pływasz na pływalniach, gdzie woda jest chlorowana stosuj ochronne okularki na oczy. Chlor może wywołać zapalenie spojówek, ma działanie drażniące.

25. Jeżeli w czasie pływania poczujesz bolesny skurcz mięśni – zachowaj spokój połóż się na plecach i nie wykonuj gwałtownych ruchów. Nie wpadaj w panikę. Ból powinien minąć po chwili. Gdy minie płyń spokojnie do brzegu. Jeśli poczujesz bolesny skurcz krtani - przełknij kilkakrotnie ślinę – nasili to początkowo ból, ale szybciej minie skurcz.

26. Nie lekceważ zaleceń lekarza. Jeżeli zabroni Ci on wchodzenia do wody – nie wchodź. Może się zdarzyć, że pomoc przyjdzie za późno.

27. Nie wszczynaj nigdy fałszywych alarmów.

28. Jeżeli korzystasz ze sprzętu pływającego nie wpływaj nim na teren kąpieliska, nie skacz z niego do wody, łatwo może dojść do wypadku. Osoby nie umiejące pływać koniecznie muszą być ubrane w kamizelki ratunkowe (właściwie zapięte).

29.  Korzystaj jedynie ze sprawnego i pewnego sprzętu pływającego.

30. Jeżeli w czasie pływania jednostką pływającą dojdzie do jej wywrócenia nie odpływaj od niej. Będzie ona łatwiej zauważona przez ratowników. Pamiętaj, aby zadbać o bezpieczeństwo osób nie umiejących pływać. Koniecznie policz czy wszyscy są na powierzchni wody.

31. Jeżeli wypadniesz za burtę zachowaj spokój. Jeżeli będzie to łódź z silnikiem napędzanym śrubą postaraj odpłynąć na bezpieczną odległość, aby nie doszło do zranienia i przytrzymując się rzuconego ci sprzętu ratowniczego czekaj na pomoc.

32. Jeżeli jesteś świadkiem udzielania pomocy człowiekowi wyciągniętemu z wody – nie przeszkadzaj ratownikom. Jeśli jesteś w stanie pomóc to twoje działanie będzie przyjęte z wdzięcznością. Jeśli jednak nie czujesz się na siłach aby pomóc nie komentuj działań ratowników ani nie traktuj tej sytuacji jako instruktażu. Tu toczy się walka o życie ludzkie, na naukę będzie inna pora.

33.  Nie wędkuj na terenie czynnego kąpieliska. Łatwo możesz kogoś zranić.

34.  Doskonal swoje umiejętności pływackie – trening czyni mistrza.

Jak pomagać ofiarom wypadków na wodzie?

1.  Gdy mamy do czynienia z utonięciem, czyli u poszkodowanego doszło do zatrzymania oddechu i krążenia ważne jest to, aby czas który upłyną od momentu utonięcia do momentu przystąpienia do resuscytacji (akcji ratowniczej polegającej na przywróceniu oddechu i tętna) nie był dłuższy niż 3 minuty. Powyżej tego czasu maleją gwałtownie szansę przywrócenia życia. Należy podjąć odpowiednie działania:

–  sprawdzić tętno i oddech,

–  ułożyć poszkodowanego na twardej płaskiej powierzchni,

–   sprawdzić czy w jamie ustnej nie ma obcych ciał, najczęściej są to protezy, resztki pokarmu (wymiociny), jeśli są należy je usunąć (np. chusteczką),

–    należy podjąć resuscytacje, czyli pośredni masaż serca i sztuczny oddech.

Celem tych czynności jest przywrócenie życia. Aby zastosować wyżej wymienione procedury trzeba być odpowiednio przeszkolonym z zakresu udzielania pierwszej pomocy. Jeśli tak nie jest to najważniejsze jest jak najszybsze zaalarmowanie czuwającego na kąpielisku ratownika oraz pogotowia ratunkowego. Ratownik WOPR (Wodnego Ochotniczego Pogotowia Ratunkowego) jest osobą przeszkoloną i doskonale wie jak ma postępować w takich wypadkach.

Gdy mamy do czynienia z szokiem termicznym należy:

–   poszkodowanego jak najszybciej wyciągnąć z wody,

–   sprawdzić przytomność, jeśli jej nie ma to sprawdzić puls i oddech,

–   niezwłocznie wezwać ratownika,

–   po odzyskaniu przytomności osoba taka bezwzględnie powinna skontaktować się jak najszybciej z lekarzem.

Przypadki, w których mamy do czynienia z hipotermią zdarzają się często podczas zimowej zabawy na lodzie. Lód nie wszędzie posiada taką samą grubość. Często zdarza się, że w jednym miejscu dochodzi ona do 10 cm a w innym do 3 cm. Pokrywa lodowa przysypana śniegiem jest bardzo zdradliwym podłożem.

Należy unikać miejsc zacienionych gdzie widoczne są przesączenia wody przez pokrywę lodową. W takich miejscach na pewno lód jest bardzo cienki!

W wypadku, gdy pod kimś załamie się lód trzeba działać bardzo szybko i zdecydowanie. Osoba, która znalazła się w wodzie praktycznie nie ma szansy na przeżycie bez pomocy innych osób. Trzeba działać szybko, bo czasu jest bardzo mało. Pomoc osobie poszkodowanej polega głównie na wyciągnięciu jej na powierzchnię. Można użyć do tego różnych przedmiotów, np. gdy ktoś ma długi szalik może podczołgać się na długość rzutu i starać się podać poszkodowanemu drugi koniec. Nie wolno kategorycznie chodzić w postawie wyprostowanej, ponieważ zwiększa to punktowy nacisk na lód, który załamie się też pod ratującym.

Najlepiej będzie, jeśli kolejne osoby będą trzymały ratownika za nogi (również leżąc), aby ten nie ślizgał się po powierzchni lodu w czasie wyciągania poszkodowanego spod lodu. W przypadkach, gdy poszkodowanemu nie możemy rzucić szalika lub innego przedmiotu trzeba jak najszybciej znaleźć długą gałąź lub długi kij i podrzucić, aby mógł się go trzymać lub wesprzeć na nim. Trzeba pamiętać o własnym bezpieczeństwie i asekurować się np. liną lub innymi ludźmi. Należy także niezwłocznie zaalarmować Straż Pożarną, Pogotowie Ratunkowe i innych ludzi przebywających w pobliżu.

Po wyciągnięciu osoby poszkodowanej należy okryć ją czymś ciepłym np. płaszczem, kurtką najlepiej kocem termicznym z samochodowej apteczki.

Jak najszybciej przetransportować do zamkniętego, ciepłego pomieszczenia, aby zapobiec dalszej utracie ciepła. Nie wolno poszkodowanego polewać ciepłą wodą!

W miarę możliwości należy podać poszkodowanemu ciepłe słodkie płyny do picia. Osoba poszkodowana bezwzględnie musi uzyskać kontakt z lekarzem.

2. W przypadkach, gdy mamy do czynienia z urazami fizycznymi takimi jak złamania, skręcenia, zwichnięcia, zranienia, ważne jest, aby osoba poszkodowana uzyskała jak najszybszą pomoc medyczną.

Najniebezpieczniejszym urazem fizycznym doznawanym w trakcie kąpieli jest uraz kręgosłupa. Skok na głowę do płytkiej wody często kończy się takim urazem.

Sposób postępowania z poszkodowanym jest ściśle określony:

– należy wyciągnąć jak najszybciej z wody poszkodowanego pamiętając o tym, że trzeba to zrobić bardzo ostrożnie, przytrzymując delikatnie głowę tak, aby zapobiec gwałtownym ruchom i przemieszczeniom,

– ułożyć poszkodowanego ostrożnie na twardej płaskiej powierzchni (np. na pomoście, drzwiach, desce),

– sprawdzić przytomność, jeśli poszkodowany jest nieprzytomny sprawdzić tętno i oddech,

– należy także niezwłocznie powiadomić ratownika WOPR oraz Pogotowie Ratunkowe,

– należy w miarę możliwości nie przemieszczać poszkodowanego, ponieważ grozi to dalszymi uszkodzeniami rdzenia kręgowego.

          Często urazy kręgosłupa powodują trwałe kalectwo. Osoby poszkodowane raczej nie odzyskują władzy nad własnym ciałem do końca życia, są „przywiązani” do wózka inwalidzkiego. Należy, zatem poważnie zastanowić się nad każdym skokiem na głowę do nieznanej wody, bo efekty mogą być przerażające.

Podczas długotrwałego wysiłku np. pływania, może dojść do przykurczu mięśnia. Sprzyja temu zimna woda. Aby zmniejszyć ryzyko przykurczu należy dbać o kondycję, przygotowanie pływackie i prowadzić rozgrzewkę. Mięśnie łatwiej wtedy zniosą duży wysiłek i wychłodzenie. Podczas długiego lub dalekiego pływania potrzebna jest asekuracja z łodzi lub przynajmniej druga płynąca osoba. W przypadku wystąpienia przykurczu, gdy jesteśmy w wodzie:

– przede wszystkim nie wolno wpadać w panikę. Panika jest równoznaczna z utonięciem. Trzeba liczyć się z silnym bólem,

– należy płynąć do brzegu nie używając bolącego mięśnia, w miarę możliwości wezwać pomoc. Możliwe, że ból minie,

– jeśli potrafimy należy rozciągać przykurczony mięsień. W przypadku mięśnia (łydki) należy chwycić za przednią część stopy i ciągnąć ku sobie z jednoczesnym prostowaniem nogi w kolanie.

– niektórzy ratownicy proponują metodę wbijania szpilki w bolący mięsień w celu „odblokowania” impulsu nerwowego. Jednak do tego trzeba mieć przy sobie szpilkę lub agrafkę.